L'arrivée des mois de novembre et décembre marque une période charnière dans l'année. Les journées raccourcissent, les températures baissent, et la fête de fin d'année approche à grands pas avec son lot de distractions. Si pour beaucoup, cela signifie des moments conviviaux, des repas festifs et des vacances bien méritées, cela peut aussi marquer un ralentissement dans la routine de l'exercice physique. Mais pourquoi tant de gens abandonnent-ils leurs entraînements en fin d'année ? Et pourquoi est-il essentiel de ne pas céder à la tentation d'arrêter ?

1. Les facteurs psychologiques et environnementaux

Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi les gens sont moins enclins à s’entraîner pendant les derniers mois de l'année.

a. Le froid et la grisaille : En novembre et décembre, les journées deviennent plus courtes et plus froides. La baisse de luminosité peut affecter l’humeur et la motivation, entraînant une baisse d'énergie et de motivation pour faire de l'exercice. Se lever tôt ou sortir de chez soi pour aller à la salle de sport devient plus difficile.

b. L’arrivée des fêtes : Les fêtes de fin d’année, avec leurs repas copieux, leurs apéritifs entre amis et leur atmosphère de célébration, peuvent créer un sentiment de "permis de relâcher". Beaucoup de personnes se disent qu'il est "trop tard pour s’entraîner" avant les vacances, ou qu'elles "méritent" une pause après une année stressante.

c. Le stress et la surcharge : Les préparatifs des fêtes, les achats de cadeaux, le travail qui s'accumule avant les vacances peuvent engendrer du stress. Dans ce tourbillon d'activités, l’exercice peut passer en dernier plan, considéré comme un luxe ou une tâche secondaire.

2. Pourquoi il est important de continuer à s’entraîner

Arrêter l’exercice pendant cette période peut avoir plusieurs conséquences négatives, tant sur le plan physique que mental.

a. L'impact sur la forme physique : Si vous arrêtez de vous entraîner pendant deux mois, même une simple activité comme la marche régulière, vous risquez de perdre une partie de vos gains en force, endurance, et mobilité. Le corps a besoin d'une stimulation continue pour maintenir ses progrès. Une interruption prolongée peut entraîner une perte de masse musculaire et une diminution de la condition physique générale.

b. La gestion du stress : L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress. Pendant la période des fêtes, lorsque les tensions peuvent augmenter, une séance d’entraînement permet de libérer des endorphines, ces hormones du bien-être. Cela vous aidera à mieux gérer la pression des festivités, du travail et des obligations.

c. Le maintien de la discipline : L'exercice est aussi une question d’habitude et de discipline. Maintenir une routine même réduite pendant les mois d'hiver vous aidera à garder le cap sur vos objectifs à long terme. De plus, l'entraînement aide à maintenir un rythme de vie régulier, même pendant la période des fêtes, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur votre sommeil et votre alimentation.

d. Préparation pour la nouvelle année : Si vous laissez tomber l’exercice maintenant, cela risque de s’ajouter à la procrastination qui caractérise souvent les résolutions de janvier. En continuant à vous entraîner, vous commencez déjà 2025 sur de bonnes bases, avec des habitudes bien ancrées, plutôt que de devoir repartir de zéro.

3. Des outils pour continuer à s’entraîner pendant les mois d’hiver

Même si la motivation peut être en berne, il existe des stratégies et des outils pour garder la forme et continuer à bouger pendant cette période :

a. Fixez des objectifs réalistes : Ne cherchez pas à maintenir la même intensité d’entraînement que pendant l’été. Acceptez qu’il faille adapter vos objectifs en fonction des conditions extérieures et de votre emploi du temps. Un objectif simple et atteignable peut être de faire 3 séances de 30 minutes par semaine, en fonction de vos disponibilités.

b. Trouvez des alternatives d’entraînement : Si vous n'avez pas envie de sortir de chez vous à cause du froid, optez pour des entraînements à domicile. Il existe de nombreuses vidéos en ligne, des programmes de fitness sur des applications mobiles, et même des entraînements de yoga ou de Pilates qui peuvent être faits à l’intérieur sans matériel.

c. Habillez-vous de manière adéquate : Si vous aimez courir ou faire de l'exercice dehors, veillez à investir dans des vêtements de sport adaptés au froid, qui rendent l’entraînement plus agréable. Une bonne paire de chaussures de course, des couches thermiques et des gants peuvent faire toute la différence.

d. Créez une routine flexible mais régulière : Intégrez l'exercice dans votre emploi du temps de manière flexible. Par exemple, réservez 30 minutes le matin avant de commencer votre journée, ou profitez de votre pause déjeuner pour une petite séance de marche ou de stretching.

e. Trouvez du soutien : Si vous avez du mal à vous motiver seul, trouvez un partenaire d'entraînement ou rejoignez un groupe en ligne. S’entraîner avec quelqu’un crée un sentiment de responsabilité et rend l’expérience plus agréable.

4.  L’exercice comme clé de bien-être

En novembre et décembre, l'entraînement peut sembler moins attrayant face à la fatigue, au froid et aux distractions des fêtes. Pourtant, maintenir une activité physique régulière pendant cette période est crucial pour votre santé physique et mentale. Cela permet non seulement de maintenir la forme, mais aussi de mieux gérer le stress et d'éviter de commencer la nouvelle année sur de mauvaises habitudes.

Rappelez-vous que vous n'avez pas à faire des entraînements intenses tous les jours pour en récolter les bienfaits. L’essentiel est de rester actif, même de façon modérée. Continuez à prendre soin de votre corps et de votre esprit, et vous serez d’autant plus prêt à profiter des fêtes et à commencer l’année nouvelle sur des bases solides.

Emmie Nadon